Четири съвета срещу болки във врата, причинени от работа със смартфон

Голяма част от нас прекарват сумарно по няколко часа дневно в работа/забавления със смартфон или таблет. Това води и до редица здравословни проблеми, а един от тях е болката във врата заради постоянното гледане надолу.

При тази поза се натоварват шийните прешлени, като дори при по-малък ъгъл на наклон се постига неприятен ефект. Позата не е естествена за тялото ни и води до натрупването на допълнително натоварване на гръбначния стълб и околната тъкан.

За да избегнем всичко това, има някои лесни неща, които можем да направим, като на първо място това е да гледаме напред. За тази цел преместете устройството на нивото на очите си, което ще ограничи максимално извиването на врата и ще запази оптимална стойка. Ако все пак смартфонът или мониторът са по-ниско, гледайте надолу с очи, без да навеждате глава.

На второ място, положете усилие да запазите извивката в кръста, когато седите и използвате устройството си. Ако това се налага да е в продължителен период от време, потърсете подходящ стол, включително с подложки за ръцете. Избягвайте да използвате устройството към едната част от тялото си и завъртане на главата.

Друг полезен съвет е да правите микро почивки за раздвижване и разтягане на врата и гърба. Ограничете работата/забавленията със смартфона си до сесии с продължителност до 20 минути. Изберете обаждане вместо чат.

Пробвайте различни техники за разтягане в почивките. Това включва изместване на брадичката назад и задържане в тази поза за няколко секунди при няколко повторения. Използвайте добавка за кръста към стола си и освен това изравнете ушите с раменете. И на последно място раздвижвайте рамене назад и нагоре.

Източник: cbi Health