Четири съвета срещу болки във врата, причинени от работа със смартфон

Четири съвета срещу болки във врата, причинени от работа със смартфон

Голяма част от нас прекарват сумарно по няколко часа дневно в работа/забавления със смартфон или таблет. Това води и до редица здравословни проблеми, а един от тях е болката във врата заради постоянното гледане надолу.

При тази поза се натоварват шийните прешлени, като дори при по-малък ъгъл на наклон се постига неприятен ефект. Позата не е естествена за тялото ни и води до натрупването на допълнително натоварване на гръбначния стълб и околната тъкан.

За да избегнем всичко това, има някои лесни неща, които можем да направим, като на първо място това е да гледаме напред. За тази цел преместете устройството на нивото на очите си, което ще ограничи максимално извиването на врата и ще запази оптимална стойка. Ако все пак смартфонът или мониторът са по-ниско, гледайте надолу с очи, без да навеждате глава.

На второ място, положете усилие да запазите извивката в кръста, когато седите и използвате устройството си. Ако това се налага да е в продължителен период от време, потърсете подходящ стол, включително с подложки за ръцете. Избягвайте да използвате устройството към едната част от тялото си и завъртане на главата.

Друг полезен съвет е да правите микро почивки за раздвижване и разтягане на врата и гърба. Ограничете работата/забавленията със смартфона си до сесии с продължителност до 20 минути. Изберете обаждане вместо чат.

Пробвайте различни техники за разтягане в почивките. Това включва изместване на брадичката назад и задържане в тази поза за няколко секунди при няколко повторения. Използвайте добавка за кръста към стола си и освен това изравнете ушите с раменете. И на последно място раздвижвайте рамене назад и нагоре.

Източник: cbi Health


Втора употреба с гаранция